তিসির দানা ছোট, চকচকে ও বাদামি/সোনালি রঙের হয়। এটি সুপারফুড হিসেবে পরিচিত কারণ এতে উচ্চমাত্রার ফাইবার, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

💪 উপকারিতা:

1. হজমে সহায়ক (উচ্চ ফাইবার)
2. হৃদস্বাস্থ্যে ভালো (ওমেগা-৩)
3. কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
4. ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক

🍽️ খাওয়ার উপায়:

1. গুঁড়া করে পানি/দই/স্মুদিতে
2. ওটস বা সালাদে মিশিয়ে
3. রুটি বা বেকিংয়ে ব্যবহার